健康
您睡得好嗎？/ 市三院睡眠醫(yī)學(xué)科招募公益失眠志愿者，快來報名！
您睡得好嗎？/ 市三院睡眠醫(yī)學(xué)科招募公益失眠志愿者，快來報名！
您睡得好嗎？
市三院睡眠醫(yī)學(xué)科招募公益失眠志愿者，快來報名！
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，目的在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2023年3月21日是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！
睡眠是人體的一種主動過程，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠既是消除疲勞、恢復(fù)體力的過程，更是維持身體健康的基礎(chǔ)，使我們有充沛的體力和愉悅的心情工作生活。但不知何時起，優(yōu)質(zhì)的睡眠已經(jīng)成為一種奢侈，尤其是新冠疫情過后，在我們的身體經(jīng)受了嚴峻的病毒侵襲之余，睡眠障礙也成為了一個引人關(guān)注問題。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，疫情期間失眠問題新發(fā)率為13.6%，另有12.5%的人在此期間失眠癥狀有所加重。這其中大部分人都沒有得到及時有效的治療，睡眠障礙仍舊存在。常見的睡眠問題包括入睡困難、易醒、早醒、夜間醒后難以再次入睡、夢多等，睡眠不良會影響心身健康，導(dǎo)致身體疲乏、精力不足，直接影響正常工作生活，嚴重者更會導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒障礙的發(fā)生。
那么為了我們的心身健康，我們應(yīng)該怎么規(guī)范睡眠行為，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量呢，不妨從以下幾個方面試試看。
1、規(guī)范睡眠行為：日間避免上床，不要長時間午睡或者補覺，午睡時間保持30分鐘左右即可。夜間不要過早上床，沒有睡意則不上床；白天可以通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒觼碓黾哟竽X的睡眠動力，使晚上更容易入睡；傍晚后不宜飲用濃茶、咖啡等容易使神經(jīng)興奮的物質(zhì)，同時避免晚間過量進食及辛辣刺激食物；睡前1至2小時不要長時間使用手機等電子產(chǎn)品；睡前1小時可進行溫水泡腳或沐浴，減輕一身疲乏感；睡前盡可能放松心情，不做劇烈運動，以免情緒波動影響入睡。
2、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：要創(chuàng)造無光照的條件，避免光照使人的心率增加，導(dǎo)致身體無法得到有效的休息；盡量營造安靜溫馨的睡眠環(huán)境，保持臥室內(nèi)溫度、濕度適宜，室溫一般在21-25攝氏度左右為佳，濕度以60%左右為宜，有助于緩解大腦疲勞，輔助盡快入睡；養(yǎng)成良好的睡眠姿勢，盡量以“睡如弓”的姿態(tài)入睡，可以選擇向右側(cè)臥位，同時雙手避免放在心臟附近，來減輕心臟承受的壓力。
3、糾正一些錯誤的睡眠認知：有一部分人其實是被內(nèi)心“擔(dān)心失眠”的想法導(dǎo)致恐懼上床，科學(xué)來講，偶爾一次晚睡或者沒睡好，嚴格意義上都不算是失眠；并不是一定要睡夠8小時、達到深度睡眠才是睡得好，早睡早起也并不適合所有人，只要次日晨起感覺身體無明顯不適、渾身輕松、精力充沛，也可以是好睡眠。
4、學(xué)會求助專業(yè)機構(gòu)：如果已經(jīng)存在每周至少三次并持續(xù)一個月以上的睡眠紊亂，或嚴重影響正常工作學(xué)習(xí)的情況，不要自己隨意服藥，及時到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。我們可以優(yōu)先選擇不服藥的治療方式，即進行專業(yè)的失眠認知行為治療（CBT-I），該治療是由睡眠限制、刺激控制、認知治療、放松治療和睡眠衛(wèi)生五個方面組成，治療周期約6-8周。或者在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，都可以幫你睡個好覺。
今宵宜早睡、莫待月明時，希望以上介紹可以給大家切實帶來幫助，助你提高睡眠質(zhì)量，在我們告別“疫情”的同時，可以一道告別“失眠”！ （市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科）
2023年3月21日世界睡眠日，天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科招募公益失眠志愿者
招募對象：1、最近被睡眠問題所困擾；2、年齡18--65歲；3、能配合醫(yī)生治療方案(6--8周)。
您將體驗：
●價值1800元的失眠認知行為治療；
●免費的心理咨詢；
●專業(yè)的醫(yī)師團隊為您制定個性化的治療方案。
地點:天水市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科
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