新華社天津4月3日電題：在緬懷思念的時(shí)節(jié)，如何安放好情緒

新華社記者張建新、栗雅婷

清明是天地陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物吐故納新的時(shí)節(jié)，也是寄托哀思、緬懷逝者的重要傳統(tǒng)節(jié)日。專家表示，清明節(jié)氣更迭帶來(lái)光照、氣溫、降水變化，會(huì)直接影響人體神經(jīng)遞質(zhì)分泌與生物鐘節(jié)律，而祭掃、追思等場(chǎng)景，又會(huì)觸發(fā)人們對(duì)離別的情感聯(lián)結(jié)，成為情緒波動(dòng)的高發(fā)期。

在清明這個(gè)緬懷思念的時(shí)節(jié)，如何才能安放好自己的情緒？

天津市安定醫(yī)院普通精神科一科副主任醫(yī)師謝筠表示，適應(yīng)性哀傷表現(xiàn)為看到春雨、舊物、家族團(tuán)聚等場(chǎng)景時(shí)，會(huì)突然涌現(xiàn)出思念、心酸、悵然等情緒，持續(xù)時(shí)間較短，不會(huì)影響正常生活。這是情感的自然流露，無(wú)需過(guò)度干預(yù)。

持續(xù)的情緒低落可能形成亞臨床情緒困擾。專家表示，若低落情緒持續(xù)超過(guò)3天，表現(xiàn)為心境壓抑、興趣減退、食欲睡眠紊亂、注意力不集中，反復(fù)陷入回憶且難以抽離，甚至出現(xiàn)莫名疲憊、自我否定等狀態(tài)，則屬于持續(xù)性哀傷情緒，需及時(shí)進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。

“遇到這種情況，在維持基礎(chǔ)生活節(jié)律的基礎(chǔ)上，可每天安排30分鐘輕度活動(dòng)，如整理家務(wù)、閱讀、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，通過(guò)具體行為打破消極思維循環(huán)，同時(shí)增加人際聯(lián)結(jié)，借助社會(huì)支持系統(tǒng)緩解心理壓力?！敝x筠說(shuō)。

心理學(xué)中的“持續(xù)性聯(lián)結(jié)理論”指出，健康的哀傷并非忘記逝者，而是通過(guò)儀式化行為，重新建立與逝者的情感聯(lián)結(jié)。

“傳統(tǒng)祭掃儀式便具有真實(shí)的心理意義，它為哀傷提供了一個(gè)有序的、被社會(huì)認(rèn)可的表達(dá)空間，幫助人在混亂的失去感中逐步重建內(nèi)心秩序?！碧旖蚴邪捕ㄡt(yī)院老年科副主任醫(yī)師仇玉瑩說(shuō)。

相較于肅穆的祭掃，溫和、具象的日常紀(jì)念儀式，更能讓情感平穩(wěn)釋放。仇玉瑩表示，“比如在清明期間主動(dòng)學(xué)習(xí)、復(fù)刻逝者生前喜愛(ài)的菜肴，本質(zhì)是通過(guò)感官體驗(yàn)喚醒積極回憶，而非沉溺于失去的痛苦”。

翻看舊照片、家庭視頻、聊天記錄，寫下想對(duì)逝者說(shuō)的話語(yǔ)，整理成電子相冊(cè)、手賬或文檔，也是將抽象思念具象化的過(guò)程?！靶睦韺W(xué)認(rèn)為，將內(nèi)在情緒通過(guò)文字、影像外化，能避免消極思維反復(fù)盤旋?！敝x筠說(shuō)。

踏青是清明的重要民俗。這一習(xí)俗并非單純的休閑活動(dòng)，而是極具價(jià)值的自然療愈，能夠有效平衡追思帶來(lái)的消極情緒，實(shí)現(xiàn)心理狀態(tài)的修復(fù)與轉(zhuǎn)換。

專家表示，城市生活帶來(lái)的定向注意力消耗，會(huì)加劇情緒疲憊與煩躁，而自然環(huán)境中的綠植、陽(yáng)光、風(fēng)聲、水聲等刺激，則無(wú)需刻意集中注意力，便能讓大腦得到充分休息，緩解心理疲勞。

“清明時(shí)節(jié)，氣溫適宜、草木萌發(fā)、百花綻放，自然環(huán)境中的負(fù)氧離子含量升高，能夠促進(jìn)人體血清素、多巴胺等快樂(lè)激素的分泌，改善低落心境?！敝x筠說(shuō)。

“哀傷是人類最正常的情感反應(yīng)之一。情緒如同潮水，強(qiáng)行筑堤反而容易潰壩，而允許它來(lái)、它去，才是真正的有益身心?！背鹩瘳撜f(shuō)。