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睡覺一個(gè)細(xì)節(jié)不注意，影響心血管還容易變胖！
睡覺一個(gè)細(xì)節(jié)不注意，影響心血管還容易變胖！
你習(xí)慣在一片漆黑中安然入睡，還是需要一盞夜燈陪伴入眠？你喜歡看著手機(jī)、電視入睡，還是早早關(guān)閉電子設(shè)備，閉目養(yǎng)神？臥室的燈光、電視屏幕的亮光、手機(jī)屏幕的亮光……這些看似微不足道的夜間光線，其實(shí)正在悄然影響著我們的健康與睡眠質(zhì)量！
最近的一項(xiàng)研究揭示，夜間燈光暴露與我們的代謝健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。
健康時(shí)報(bào)圖
夜間臥室燈光
在悄悄影響血糖代謝
2025年1月，《生態(tài)毒理學(xué)和環(huán)境安全》刊發(fā)的一項(xiàng)由安徽醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的研究，為我們揭開了臥室燈光與血糖代謝之間關(guān)聯(lián)。該研究提醒，晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。
這項(xiàng)研究招募了256名16至22歲的學(xué)生，通過便攜式照度計(jì)測(cè)量了他們臥室連續(xù)兩天的光照情況，并記錄了7天的睡眠時(shí)間和24小時(shí)飲食情況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：臥室光照強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，與血糖代謝標(biāo)志物之間存在顯著關(guān)聯(lián)。光照強(qiáng)度每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，胰島素水平就會(huì)上升，胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)也會(huì)隨之增加。而且，這種關(guān)聯(lián)在那些進(jìn)食時(shí)間較晚的人群中更為明顯。
胰島素抵抗是一種代謝異常問題，主要表現(xiàn)為身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變差，無法有效控制血糖。這無疑增加人們患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
具體來看，當(dāng)臥室光照較亮以及夜間光照超過50分鐘時(shí)，參與者的葡萄糖代謝標(biāo)志物明顯高于光照低暴露組。
可見，夜間燈光暴露都與代謝健康息息相關(guān)。研究也給出建議，晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。
夜間臥室有亮光
影響心血管，還易變胖！
不僅如此，既往研究還發(fā)現(xiàn)，夜間臥室燈光，還會(huì)影響心血管健康，甚至增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
1.夜間臥室有亮光，影響心血管
2022年，美國(guó)西北大學(xué)的研究人員在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》期刊上發(fā)表的研究表明，開燈睡覺會(huì)損害人的心血管功能并增加胰島素抵抗，從而增加了心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員招募了20名健康的年輕人，并將他們分成兩組。
第一組：在昏暗光線下睡兩晚；
第二組：在昏暗光線下睡一晚，在中等光照水平下睡一晚。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡覺時(shí)暴露在更亮的光線下，會(huì)使身體進(jìn)入更高的警戒狀態(tài)，心率會(huì)加快，這種夜間心臟壓力增加，可能長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的心臟代謝健康下降。
2．夜間臥室有亮光，更容易變胖
2019年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院刊發(fā)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》的一項(xiàng)針對(duì)4萬多名女性、長(zhǎng)達(dá)5年的大規(guī)模跟蹤研究得出一個(gè)結(jié)論：晚上睡覺時(shí)照射到人造光源的女性，更容易變胖！特別是睡覺時(shí)房間里打開燈或電視的人。
研究將光源具體分為：無燈、房間里的小夜燈、房間外有燈光、房間里的燈或電視打開。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)開燈或看電視睡覺的女性在隨訪期間體重增加5千克。
做好4件事
減少光線對(duì)睡眠的影響
在晚上睡眠時(shí)，減少室內(nèi)光線可以提高睡眠質(zhì)量。建議——
1.臥室設(shè)置局部照明
建議臥室宜采用低色溫光源，使人平靜、舒緩和放松。因?yàn)榕P室具有睡眠、休息及梳妝等功能，臥室照明也應(yīng)采用普通照明與局部照明相結(jié)合的方式。
比如，睡眠休息區(qū)的照明，應(yīng)以局部照明即床兩邊的臺(tái)燈或壁燈為主，以普通照明吸頂燈為輔，這樣可以避免過強(qiáng)的燈光對(duì)視力的損害，并且可以防止吸頂燈光照射在家具上所產(chǎn)生的眩光。
健康時(shí)報(bào) 任璇攝
2．臥室里少用電器
尤其是睡前，盡量少使用手機(jī)、電視和電腦等電器，這些電器不僅會(huì)產(chǎn)生光線，一些噪聲或熱量都可能干擾到睡眠。
3．窗簾選擇遮光的
室內(nèi)使用遮光窗簾，睡眠時(shí)拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時(shí)可以使用眼罩。
4．半夜醒來少開大燈
老人習(xí)慣起夜，可以選擇使用柔和的0．8～2瓦的小夜燈，避免使用刺眼的手機(jī)燈光或大燈。
同時(shí)，小夜燈的位置也應(yīng)避免直接照射到眼睛，比如可將其設(shè)置為更靠近地板、低于床面的位置。
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